摘要
为了探究核心力量训练对初三学生50米成绩的影响，本文采用文献资料法、实验法、专家访谈法以及 数理统计法等方法对南京外国语学校河西初级中学部分初三班级开展体育教学实验研究，实验组和对照组每组20人，其中男女生各10人，实验组进行核心力量训练干预，对照组只进行常规的体育课常规训练，最后测试50米成绩 并分析，结果表明核心力量训练相较于体育课常规训练更有利于学生提高50米速度素质，同时，也观察发现学生的 身体重心更加稳定，摆臂动作也比之前协调放松。
关键词：核心力量；核心力量训练；速度；实验研究
Abstract
In order to explore the influence of core strength training on the 50-meter score of junior high school students, this paper uses the literature method, experimental method, expert interview method and mathematical statistics method to carry out experimental research on physical education teaching in some junior high school classes of Hexi Junior High School of Nanjing Foreign Chinese School, the experimental group and the control group have 20 people in each group, including 10 boys and girls, the experimental group carries out core strength training intervention, the control group only carries out routine physical education training, and finally tests the 50-meter score and analyzes. The results show that the core strength training is more conducive to improving the 50-meter speed quality of the students than the regular training of the physical education class, and at the same time, it is also observed that the students’ body center of gravity is more stable, and the swing arm movement is more coordinated and relaxed than before.
Key words: Core strength；Core strength training；speed；experimental study
1前言
中考作为初中学生迈入高中前的一次重要考试，是对学生生理和心理的一次重大考验，近年来对体育中考分值 争议不断，越来越多的人认为，只有拥有了健康的身体，才能够更好地学习，建议将体育中考的分值提升到100分， 与其他主科同分。50米跑作为较多学生选择的中考项目之一，具有较大的不稳定性和得分难度，本文将通过实验来 探究核心力量训练对初三学生50米速度的影响，以南京外国语学校河西初级中学初三(3)班和初三(5)班每班男女生 各10人作为实验对象，初三(3)班作为实验组采取核心力量训练，初三(5)班作为对照组进行体育课堂常规练习，测 试50米成绩并进行分析。通过本文的研究，为体育教学与训练提供理论参考，为提升学生50米速度提供更好的方法 和手段。
2相关概念界定
2.1核心区域的定义
核心区域是指人体的肩关节以下、髋关节以上、包括骨盆在内的中间区域，是由腰、骨盆、髋关节和29块肌肉构成的一个整体。身体的发力主要依靠的是核心肌群，不管是静止状态还是运动状态，都需要核心肌群与其他肌肉 力量的协调配合才能完成各种各样的动作，最后构成一个完整的技术动作。
身体的中心就是我们通常所说的“核心”。在静止状态时，对称站立姿势的水平位置要比身体摆动时的水平位置要高。由于大部分肝脏都在右侧，且绝大多数人都习惯使用右手来工作的，所以他们的右臂要比左臂更发达，所以我们认为身体的中心是偏向右侧的。由此可见，中心区域其实就是指身体内部重心移动的地方。腰椎、骨盆和髋部连接到关节臀部的肌肉，就是核心肌肉。
2.2核心力量的定义
部分韧带和结缔组织与核心肌群相互协作得到的最终力量就是我们所说的核心力量。它的根本特征并不是直接 发力，而是当力量产生时作为一个深层次的源泉，借助核心区域稳定性和协调性的提高来调整身体运动姿态，最终 创造一个释放力量的支点。
对于核心力量的概念也是众说纷纭的，国外的一些专家和学者认为，与身体的上下肢力量一样，核心力量其实 就是一种增强或者构成核心稳定的力量。只有在解剖学上，能够对身体的核心部位进行一个权威的、合理的定义， 学者们才能给出一个清晰明确的界定。
2.3核心力量训练的定义
核心力量训练就是针对核心区域的肌肉群进行有针对性的锻炼，以此来增强自身的核心力量，同时增强身体的 稳定性和平衡力。 核心力量训练强调核心区域肌肉群的解剖结构及其力量的重要性，在进行核心力量训练时通过刺 激核心区域肌肉本体感受使核心区域的肌肉力量得到强化，又为机体在运动过程中面对速度快速变化和力量快速变 化时仍可使其保持动态稳定性和关节灵活性[6]。
核心力量训练是以力量、稳定、协调、平衡和本体感受为主要目标的力量训练，主要包括稳定性训练和专门的 力量训练两种，稳定性训练是力量训练的基础和前提，而专门力量训练是核心力量训练的关键环节。两者相辅相成、相互影响。
3 研究现状
3.1关于核心力量训练作用的研究
核心力量训练可以提高肌肉的强度和稳定性，强化核心力量可以更好地掌握自己的重心，更好地掌控自己的身体。从身体素质的角度来看，核心力量的强化可以有效地增强身体的力量传递速度和控制力，同时还可以增强身体 的稳定性和平衡，从而减少运动员的受伤几率，同时对运动损伤有预防和改善的作用。
经过大量的学生实验，专家和学者们发现，在竞技体育中，核心力量的训练是十分重要的，它不但为运动员提供了能量传递的渠道，还提供了更好的动力和保障。发展小肌肉群的同时，也在协调大肌肉群。
3.2关于核心力量训练方法的研究
核心力量训练有三大类:振动训练法、悬吊训练法和瑞士球训练法。振动训练的原理是利用外部的震动对肌肉的 感觉进行刺激， 由单突触和多突触的神经反馈来调整，肌肉不能够随意收缩会改变肌肉的力量；悬挂训练是一种利 用悬挂训练设备进行训练，并将其与神经肌肉激活技术、肌力训练相结合，进行主动、被动或辅助的训练；瑞士球 是目前比较流行的一种健身器械，它的不稳定会打破运动员的身体平衡，通过神经传递来保持身体的平衡，而不稳 定的力量训练可以让人的力量得到更大的提升。
3.3关于核心力量训练在体育项目中的研究
李金玉在《核心力量训练在篮球训练中的作用和运用》[11]中认为:其实核心力量训练就是为了让学生们在运球 的时候能够更好地协调自己的身体，让自己的身体变得更加灵活。而力量的训练，能够让学生们的平衡能力得到质 的飞跃，整体看起来更加专业。同时，通过这种训练方法，学生们自己也能感受到明显的进步，尽管是简单的训练，但是却有事半功倍的效果。
吴焱军，许剑，曾秀霞在《足球运动员核心力量训练的作用及方法探讨》[12]中认为:核心力量训练对足球运动员身 体协调与稳定的提升、核心肌肉力量的增强、能量消耗的减少、可能的运动损伤的减少具有积极的意义。
袁芳在《核心力量训练对短跑运动员运动成绩影响的实验研究》[2]中得出:实验组的跑步技术在进行20周的核 心力量训练干预之后变得更加合理，下肢的髋、膝、踝三关节的摆动频率在增加，身体重心变得更加稳定，动作相 对之前而言变得协调，同时也更加放松自然。实验干预后的短跑运动员，改善了小腿前伸时的关节角度，速度提升 的时间也明显变短。
目前，国内外研究者对核心力量训练的研究已经取得了不少的成果，通过不同的实验研究，探究核心力量训练 对各种运动项目的影响，本文选取初三学生作为实验对象，探究核心力量训练对初三学生50米速度的影响，对核心力量训练的研究做出一些贡献。
4 研究对象与研究方法
4.1研究对象
核心力量训练对初三学生50米速度的影响。
4.2研究方法
4.2.1文献资料法
基于本文的研究需要，通过校外远程访问南京晓庄学院图书馆系统，在中国知网等资料库中检索“核心力量” “核心力量训练”“速度”等关键词，查阅大量相关的期刊和硕士论文等文字资料，搜集中外有关核心力量训练的 相关文献，并且对所获文献进行整理分析，筛选出最重要的文献来帮助了解研究成果和研究现状，在此基础上对本 文的研究内容进一步深化。
4.2.2实验法
4.2.2.1实验假设
假设(一)在10周的核心力量训练干预后，实验组男女生50米短跑成绩指标均高于对照组。
假设(二)实验结束后，实验组男生的50米成绩增长幅度比女生50米成绩的增长幅度大。
4.2.2.2实验地点
南京河西外国语学校河西初级中学
4.2.2.3实验对象
本文选取南京河西外国语学校初三年级两个班40名学生作为实验对象，初三(3)班作为实验组，初三(5)班作为 对照组，每个班级男生女生各10人。在实验开始前，先进行基础指标的检验，包括身高、体重以及50米的成绩。 在 此基础上分别对实验组和对照组学生测试的基础指标进行独立样本T检验，P值高于0.05表示身高、体重和50米的检 测结果无显著性差异，并且保证实验对象在实验前均没有接受专业的体育训练经验，符合实验条件，可以进行实验。
表1 实验对象基本情况(n=40)
| 对照组 | 实验组 | T | P | |
| 女生身高(cm) | 164.5±2.759 | 164.4±2.621 | -0.051 | 0.960 |
| 男生身高(cm) | 176.5±3.598 | 176.3±3.651 | -0.084 | 0.934 |
4.2.2.4实验控制
(1)对实验内容的控制
体育课开始部分以及基本部分按照学校规定的上课内容进行教学，基本部分结束后预留约10分钟的时间进行实 验训练，实验组进行10分钟的核心力量训练，对照组则进行10分钟的课堂常规训练，结束部分由老师带领同学进行 放松，最后进行课堂总结。两组学生除了体育课和大课间外，不再进行额外的体育训练。
(2)对体育教师的控制
于南京外国语学校河西初级中学实习，负责初三(3)班以及初三(5)班的体育课教学，实验期间保持两个班级按 照实验内容进行，其余教学内容完全一致。
(3)对实验人员和测试方法的控制
实验前测以及实验后成绩的终点计时始终保持同一人，50米发令信号统一使用南京市体育中考电子发令录音， 实验组和对照组在同一天相近时间进行测试，以保证学生成绩的准确性和公平性。
4.2.2.5实验时间
实验时间2021年10月25日至2021年12月31日结束，实验周期为10周。
4.2.2.6核心力量训练内容
表2 实验组核心力量训练具体内容
| 阶段 | 周 | 动作名称 | 练习要求 |
| 第一阶段 | 第1-5周 | 卷腹提膝 空中自行车 仰卧举腿 交叉剪刀腿 平板支撑45秒 卷腹摸膝 俄罗斯转体 | 15次*2组 15次*2组 15次*2组 30秒*2组 45秒*1组 20次*2组 20次*2组 |
| 第二阶段 | 6-10周 | 仰卧两头起 俯身登山 平板支撑 | 20次*2组 30秒*2组 1分钟*1组 |
4.2.2.7训练强度监控
为了验证实验对象是否达到训练标准，训练结束后立即测试心率，测量实验对象10秒的脉搏跳动次数，再乘以 6，计算得出1分钟的心率值，训练结束后心率应达到120-160次/分钟，通过心率来反映学生的训练强度是否符合预 期要求。
4.2.2.8实验器材
体重秤、身高尺、秒表、电子发令器体操垫、标志筒。
4.2.2.9 50米跑测试方法
(1)测试器材:田径场、秒表、电子发令器
(2)测试方法:测试的两组实验对象要求全部采用站立式起跑，中考50米起跑信号发出后，测试对象用最快的速 度冲向终点线，身体躯干的任何部位触线，计时员停表，记录员记录测试成绩，取小数点后2位，每人有2次测试机 会，最终成绩取两次中的最好成绩。
4.2.3专家访谈法
为保证本文研究内容和实验 内容的效度和信度，获得更加客观、专业的信息，设计出最科学有效的实验方法， 分别向南京晓庄学院体育学院专业老师以及南京外国语学校河西初级中学体育老师进行访谈，访谈的具体内容，主 要是围绕核心力量训练的有效性，以此为本文的研究提供理论指导和技术支持。
4.2.4数理统计法
实验数据使用Excel统计整合，再使用SPSS26软件进行分析。采用独立样本T检验对实验前的基础数据进行处理,通过检验后实验对象的身高、体重、50米成绩的P值均大于0.05，表示前测样本不存在统计学差异，满足实验条 件，可以进行实验。实验后通过计算公式对实验指标进行计算，得出对照组与实验组的提升幅度等。
5 研究结果与分析
5.1实验前对照组与实验组50米成绩对比与分析
在开始训练之前，组织40名实验对象进行50米起始成绩的收集测试，统计后分析的数据如表3所示，训练前对照 组女生50米成绩为8.592±0.467s，实验组女生50米成绩为8.513±0.479s，最终得到的P是0.713，远大于0.05，结 果表明女生50米成绩在开始训练之前不存在明显的差异；训练前对照组男生50米成绩为7.295±0.261s，实验组男生 成绩为7.197±0.210s，最终得到的P是0.368，也是大于0.05的，表示男生实验前50米成绩也无显著性差异。两组实 验对象50米成绩实验前均无显著差异，符合实验条件，可以开展实验。
表3 实验前对照组与实验组50米成绩对比(n=40)
| 对照组 实验组 P | 女生50米(s) 8.592±0.467 8.513±0.479 0.713 | 男生50米(s) 7.295±0.261 7.197±0.210 0.368 |
5.2实验后对照组50米成绩对比与分析
通过10周的课堂常规练习，将对照组50米测试的成绩用EXCEL进行统计，再使用SPSS26软件对实验数据进行分析 得出以下表格，从表格中可以看出，对照组女生50米实验前成绩为8.592±0.467s，实验后成绩为8.586±0.451s，
平均成绩提升了0.006s，提升的幅度为0.07％，通过计算后得出其P为0.979， 远大于0.05，可以看出对照组女生实 验前后50米成绩没有明显的变化;而对照组男生50米实验前成绩为7.295±0.261s，实验后成绩为7.163±0.399s，平 均成绩提升了0.132s，提升的幅度为1.8％，通过计算后得出其P值为0.393，也大于0.05，所以对照组男生实验前后 50米成绩也没有显著差异。
表4 实验后对照组50米成绩对比(n=20)
| 实验前50米(s) 实验后50米(s) 提升成绩(s) 提升幅度(％) P | 对照组女生 8.592±0.467 8.586±0.451 0.006 0.07 0.979 | 对照组男生 7.295±0.261 7.163±0.399 0.132 1.8 0.393 |
5.3实验后实验组50米成绩对比与分析
通过10周核心力量训练的干预，将实验组50米测试的成绩用EXCEL进行统计，再使用SPSS26软件对实验数据进行 分析得出以下表格，从表格中可以看出，实验组女生50米实验前成绩为8.513±0.479s，实验后成绩为8.144±0.
256s，平均成绩提升了0.369s，提升的幅度为4.5％，通过计算后得出其P为0.0457，小于0.05，由此可见实验组女 生实验前后50米成绩有显著差异;同时实验组男生50米实验前成绩为7.197±0.210s，实验后成绩为6.851±0.241s， 平均成绩提升了0.346s，提升的幅度为5.0％，通过计算后得出其P值为0.0031，远小于0.05，所以实验组男生实验 前后50米成绩也有显著差异。
表5 实验后实验组50米成绩对比(n=20)
| 实验前50米(s) 实验后50米(s) 提升成绩(s) | 实验组女生 8.513±0.479 8.144±0.256 0.369 | 实验组男生 7.197±0.210 6.851±0.241 0.346 |
5.4实验后对照组与实验组50米成绩对比与分析
完成10周的训练干预后，统计分析出表6的数据，从表格中看出，训练后的对照组女生50米成绩为8.586±0.451s，而实验组女生50米成绩为8.144±0.256s，可以看出实验组女生成绩要比对照组成绩快很多，计算的P为0.031，小于0.05， 同时也说明了训练干预后对照组与实验组女生50米存在显著差异；训练后对照组男生50米成绩为 7.163±0.399s，而实验组男生50米成绩为6.851±0.241s，可以看出实验组男生成绩也明显优于对照组，计算的P为 0.049，小于0.05，也说明了训练后对照组与实验组男生50米存在显著差异。综上所述在体育课堂教学中运用核心力 量训练干预能够有效提升初三学生50米成绩。
表6 实验后对照组与实验组50米成绩对比(n=40)
| 对照组 实验组 P | 女生50米(s) 8.586±0.451 8.144±0.256 0.031 | 男生50米(s) 7.163±0.399 6.851±0.241 0.049 |
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